Compte tenu de leur réflexion dans le miroir, en rêvant d'une transformation au printemps qui approche, de nombreuses dames posent la question: comment perdre du poids en au moins 7 kg en une semaine, retirer l'estomac et les inondations de l'estomac. Cette tâche n'est pas simple, cependant, elle est remplie.
Est-il possible de perdre 7 kg par semaine?
Sans manger des illusions et évaluer sobrement la perte de poids à venir, les femmes pensent: comment perdre 7 kg rapidement? Tous les moyens sont utilisés: diurétiques et laxatifs, pilules miracle à l'étranger, famine et super plan dans le gymnase. Mais ensuite, les dépassements de déception: perdre du poids ont beaucoup d'effets secondaires, et les cours dans le gymnase ne font que du poids.
Recommandations des experts: Si le poids est excellent, alors sans consulter un médecin, il est très difficile de perdre du poids rapidement. Il y a peut-être des problèmes de santé qui nécessitent un traitement. Après un examen complet, le médecin aidera à développer une stratégie pour perdre du poids sans préjudice à l'organisme.
La première étape vers la perte de poids à 7 kg est une bonne alimentation composée pendant une semaine.
Comment perdre 7 kg en une semaine - les méthodes les plus efficaces
Compte tenu de la question: comment perdre du poids par vous-même pendant une semaine par 7 kg à la maison du point de vue d'un nutritionniste, plusieurs lignes de régime peuvent être distinguées. Chacun d'eux peut être appelé strict.
Le meilleur régime pour la perte de poids
Choisissant parmi les nombreux régimes existants pour la perte de poids pendant une semaine de 7 kg, vous devez vous souvenir des principales règles de réussite:
- Un ensemble limité de produits est utilisé
- La valeur énergétique du menu est fortement réduite
- L'apport de glucides est minimisé, ce qui provoque un ajustement du métabolisme et une perte de poids
Des restrictions fortes sur la nutrition sont un test grave pour l'état physique et psychologique. Il existe un grand risque de perturbation et de blocage psychologique de la combustion des graisses.
Intéressant: les nutritionnistes distinguent une telle chose comme un «plateau» dans le graphique d'une perte de poids corporel. À l'heure actuelle, le corps ressent une carence en calories et commence à bloquer la consommation de dépôts de graisse en mode d'urgence. Pas besoin de paniquer! Le corps s'habituera au nouveau régime et la perte de poids sera restaurée dès que possible.
Régime estonien
Ce plan est une priorité de monodétal. Chaque jour, il est recommandé d'utiliser un produit en étirant sa quantité pour toute la journée. L'eau doit être ivre dans un volume d'au moins 1,5 litre. Le sucre, les sauces, les assaisonnements, le sel, le café, le thé sont exclus de la nutrition.
| Jour | Produit | Nombre par jour |
|---|---|---|
| Lundi | Œuf de poulet, bouilli | 6 PCS |
| Mardi | Fromage cottage d'une teneur en matières grasses réduite | 1 kg |
| Mercredi | Filet de poulet (bouillant ou cuit à la vapeur) | 300 g |
| Jeudi | Riz bouilli | Faire bouillir les céréales dans 1 litre d'eau |
| Vendredi | Pomme de terre bouillie dans la peau | 6 PCS |
| Samedi | Pommes fraîches | 1 kg |
| Dimanche | Kéfir d'une teneur en matières grasses réduite | 1,5 L |
Avantages:
- diversité;
- perte de poids efficace;
- la consommation séparée de protéines et de glucides;
- Une quantité suffisante de protéines conserve la masse musculaire.
Inconvénients:
- restriction nette du contenu calorique;
- La constipation est possible;
- Presque un rejet complet des glucides peut provoquer une rupture;
- Contre-indications en présence de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins, du cœur.
Régime alimentaire sur les œufs
Si vous voulez perdre du poids en une semaine par au moins 7 kg à la maison en utilisant des régimes ou une nutrition spéciale, faites attention au régime des œufs. La nourriture ne peut pas être sucrée, aspirée, aromatisée avec des sauces.
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 2 œufs, pamplemousse | 1 œuf, orange, 150 g de poulet | 200 ml de kéfir, poulet 200g |
| 2 | 2 œufs, verre de jus d'orange | 2 pamplemousse, 150 g de poulet | 2 œufs, orange, 200 ml de lait à faible vie |
| 3 | 1 œuf, un verre de thé (en option avec du citron) | Pamplemousse, 200 g de poulet | 2 œufs |
| 4 | Omlet de 3 œufs avec l'ajout de verts | salade de légumes, 200 g de poulet | Œuf, 2 orange |
| 5 | salade de carottes bouillies, verts, crème sure à faible teneur en matières gras et deux œufs | 2 carottes fraîches, verre de jus d'agrumes | Poisson cuit au citron, œuf |
| 6 | 150 g de fromage cottage à faible teneur en toile, verre de jus d'agrumes | 2 œufs et orange | eau minérale |
| 7 | 2 œufs, demi-pamplemousse | 200gr de viande, orange | eau minérale |
Recommandation des nutritionnistes: le pamplemousse assez aigre-agrumes. Que résoudre le problème avec l'acidité, vous pouvez boire une eau minérale non carbonée de type alcalin.
Avantages:
- perte de poids efficace allant jusqu'à 10 kg par semaine;
- Menu satisfaisant non rasé;
- l'apport de toutes les substances nécessaires dans le corps;
- Les œufs faciles d'œufs empêchent la dystrophie musculaire;
- La vitamine N accélère les glucides et le métabolisme des lipides, réduit la glycémie;
- Les enzymes de pamplemousse régulent la formation d'insuline, l'appétit des contraintes;
- Un grand nombre de légumes empêche la constipation.
Inconvénients:
- pas adapté aux personnes atteintes de maladies rénales, goutte;
- Il peut provoquer une augmentation de la formation de gaz.
Diet "Moins Dîner"
Dans le cas de ce régime, la perte de poids de 7 kg par semaine ne se produit pas en raison de la maigre régime, mais en refusant le dîner. Le dernier repas devrait avoir lieu au plus tard à 16h00. Ce plan de nutrition est idéal pour les «alouettes», mais les «hiboux» ne seront pas faciles.
| Jour / repas | Petit-déjeuner | Dîner | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produit | Portion pour 1 réception | Produit | Portion pour 1 réception | ||
| Lundi | Pêche à la vapeur | 50 g | Œuf à la bouillie | 1 pc | |
| Feuilles de salade saupoudrées d'huile de provente | partie | Pain de blé entier | 2 tranches | ||
| Kéfir, 1% | 250 ml | Viande bouillie de poulet ou de dinde | 90 g | ||
| Mardi | Produit | Une partie à la réception | Produit | Une partie à la réception | |
| céleri | Illimité | Le yaourt est bas | 1 tasse | ||
| Veau bouilli | 80 g | Fromage cottage en forte | 100 g | ||
| Pommes de terre bouillies et carottes | 1 pc | Ovsyanka sur l'eau | Partie | ||
| Magnifique thé vert | 1 tasse | dates | 5 PCS | ||
| Mercredi | Bouillon de poulet sans sel | 250 ml | Seigle de pain | 2 tranches | |
| Grains entiers | 3 PCS | Veau de valine | 50 g | ||
| Poitrine de poulet à la vapeur | 50 g | Épinard | Non limité | ||
| Pomme, orange | 1 pc | ||||
| Jeudi | Sarrasin bouilli | Partie | Le riz est bouilli | partie | |
| Kéfir, 1% | 250 ml | Agrumes frais | 250 ml | ||
| Tomates tranchant, saupoudrée d'olives d'huile | partie | Fromage cottage, pruneaux | 100 g | ||
| Kiwi, pamplemousse | 1 pc | ||||
| Vendredi | Veau bouilli | 60 g | Poitrine de poulet à la vapeur | 50 g | |
| Œuf à la bouillie | 1 pc | Pommes de terre bouillies | 1 pc | ||
| Concombre | 1 pc | Orange, pomme | 1 pc | ||
| Poivre bulgare | 2 PCS | Noyer | 2 PCS | ||
| abricots séchés | 3 PCS | ||||
| Samedi | Bouillon de poulet sans sel | 100 ml | Riz brun bouilli | Partie | |
| Un filet de poisson rouge cuit à la vapeur | 100 g | Feuilles de salade, tomates, jus de citron, graines de sésame | partie | ||
| Pois verts | 3 cuillères à soupe. cuillères à soupe | Kiwi, banane, lait faible en gras (après avoir mangé après 30 minutes) | 1 tasse | ||
| Pain de seigle | 1 pc. | ||||
| Thé vert | 1 tasse | ||||
| Miel | 1 cuillère à café | ||||
| Dimanche | Poulet mammaire bouilli | 60 g | Les lentilles sont bouillies | Partie | |
| Le sarrasin est bouilli | 1 portion | Boeuf | 100 g | ||
| Poivre bulgare | 1 pc | Yaourt à faible teneur en matières grasses | 125 g | ||
| Le fromage cottage est faible | 2 cuillères à soupe. Parties | Amande | 30 g | ||
| Thé noir | 1 tasse | ||||
| Chéri | 1 cuillère à café | ||||
| Raisin | Une poignée |
Avantages:
- perte de poids rapide;
- Mette le corps à dormir tôt, construit un régime physiologique;
- une variété de menu équilibrés;
- Le contenu de tous les nutriments nécessaires à la caméra.
Inconvénients:
- Il est difficile de résister du déjeuner jusqu'au prochain petit déjeuner;
- Ils ne conviennent pas aux personnes atteintes de maladies de la vésicule biliaire.
Important! Quel que soit le type de régime, il est important de boire de l'eau encore dans un volume de 1,5 à 2 litres.
Complexe d'exercices physiques pour la perte de poids à la maison
Si vous réfléchissez à la façon de perdre 7 kg par semaine à la maison, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices physiques. Voici la compression la plus efficace pour brûler les graisses dans les zones à problèmes:
- bar pour les muscles du boîtier et des membres;
- Push -Ups - ajoute en outre les muscles de la poitrine;
- Squats - Pour les muscles des fesses, l'arrière de la cuisse, la presse, le dos;
- Plie - Squats avec des genoux largement placés pour sécher l'intérieur de la cuisse;
- Des jumeaux en position assise et couchée pour réduire le volume de fesses et de hanches.
Ce sont les principaux exercices de base qui peuvent être interprétés pour une zone particulière.
Pour changer le chiffre, vous ne pouvez passer que 10 minutes par jour:
Avant de perdre du poids pendant une semaine avec l'aide du sport, pour normaliser l'estomac et l'escroquerie, vous devez vous souvenir de ce qui suit:
- Avant les cours, vous devez pétrir les muscles.
- Les entraîneurs doivent être intenses, mais en mode doux.
- Entre les approches, vous avez besoin d'une rupture de 30 secondes.
- N'oubliez pas de boire une gorge d'eau entre les approches.
- Effectuez des exercices uniquement dans la méthode correcte.
- Vous devez vous entraîner au moins une heure après avoir mangé. Après l'entraînement, vous ne devriez pas manger dans les 2 heures
- Ajoutez la danse, la course ou la natation au complexe familial. La perte de poids s'accélérera donc parfois.
Ci-dessous, le tableau contient un plan pour une formation approximative qui aidera à résoudre la question: comment perdre 7 kg par semaine à la maison. Avant le complexe, faites un chaud à tous les groupes musculaires. Après - exercices d'étirement.
| Jour de la semaine | Complexe | La composition du complexe | Durée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Brûler les graisses sur l'estomac | Position de départ - Assis. Soulevez vos jambes, les jambes inférieures - parallèles par rapport au sol. Mains - le long de la ligne, inclinez un peu le corps par le sol. | Tenez la situation aussi longtemps que vous le pouvez. Augmenter progressivement le temps. |
| La planche avec l'avant-bras | 90 sec | ||
| Mardi | Pour les hanches et les fesses | La position de départ est debout. Développez votre jambe, soulevez. Répétez avec la deuxième étape. | 10-15 fois |
| Répétez le même exercice, mais avec vos jambes pliées au genou | 10-15 fois | ||
| Plie. Diluant largement les hanches et le squat. Dans ce cas, l'affaire ne tombe pas en avant, mais monte et descend de haut en bas | 15-20 fois | ||
| Mercredi | Pour l'abdomen et les côtés | Twist et vélo. Position de départ - couché, mains derrière la tête. Soulevez votre genou sur votre poitrine, avancez le corps vers lui. Prendre les deux côtés | 15-20 fois |
| La barre latérale en mettant l'accent sur l'avant-bras. Vous pouvez compliquer: l'accent est mis sur la main tendue et soulever la seconde | 90 sec | ||
| Jeudi | Pour les jambes | Déjeune en avant. En même temps, la cuisse avant est parallèle au sol, les genoux forment un angle de rotation | 20-30 fois |
| Soulever le bassin. Position de départ - mensonge, pieds - largeur d'épaule. Élever le bassin aussi haut que possible | 20-30 fois | ||
| Vendredi | Pour les mains | Push-up du mur, appuyant les coudes vers le corps | 30-40 fois |
| Push-ups en mettant l'accent sur le dos à une surface stable | 25-30 fois | ||
| Samedi | Pour la taille | Allongé sur le dos, soulevez les pattes droites au-dessus du sol par 15-20 cm et maintenez. Dans le même temps, le bas du dos s'applique au sol. | Tenez la situation aussi longtemps que vous le pouvez. Augmenter progressivement le temps. |
| Tenez-vous droit, les mains devant votre poitrine, regardez derrière votre dos. Inspirez - Tirez le navire vers le haut, expirez - tournez autant que possible. | 30-40 fois | ||
| Dimanche | Pour la poitrine | Position de départ - Assis ou debout, en arrière droit, pliez vos mains devant votre poitrine avec vos paumes jusqu'à la ruée. Reprenez vos épaules dans un mouvement circulaire en réduisant les omoplates ensemble. En même temps, avec le renforcement, appuyez sur la paume sur la paume de votre main. Vous pouvez serrer la balle entre eux | 30-40 fois |
Utilisation de produits pharmaciennes
Alors que certains essaient de perdre du poids en une semaine par 10 kg avec un régime et des sports, d'autres essaient de retirer l'estomac et le lyashki via des produits de pharmacie.
Il existe plusieurs types de médicaments en pharmacie pour perdre du poids:
- L'affectation du système nerveux central (noradrénaline et anorectique), supprime le sentiment de faim, ne sont prescrits que par un médecin dans de rares cas, et ils sont addictifs. Ce sont des préparations Reduxin, Meridia, Liglutide, etc.
- Les stimulants de la consommation d'énergie améliorent la combustion des calories, augmentent l'endurance: carnitine, phénotropile, ostarine, etc.
- L'hormonal est prescrit par un endocrinologue en présence d'indications: hormones sexuelles, thyroïdes et digestives.
- Les effets périphériques fonctionnent dans le tube digestif, bloquent le fractionnement et l'absorption des lipides: ostéine, xénique.
- Le type psychotrope (sibutramine) affecte la psyché, réduit l'appétit. Ils sont prescrits et acceptés sous la supervision d'un médecin, provoquent des effets secondaires dangereux. Il s'agit notamment de Zhuidemen, de régime Pils, Yu Shu.
- La réduction des niveaux de glucose affecte le centre de saturation dans l'hypothalamus - siofor.
- Les diurétiques et les laxatifs nettoient les intestins et retirent l'excès d'eau: Senade, dulcolax, furosémide.
Avant de décider de perdre 7 kg par semaine sans régime utilisant des pilules, n'oubliez pas que leur utilisation n'est autorisée qu'à partir de 13 ans.
En utilisant des techniques matérielles
Ceux qui veulent perdre 7 kg par semaine sans régime et réfléchir à la façon de le faire devraient prêter attention aux méthodes matérielles. Ceux-ci incluent:
- Cavitation - La destruction de la graisse sous-cutanée avec échographie. En une session, le volume est réduit de 1-2 cm. Environ 10 séances sont incluses dans le cours.
- Mesothérapie - L'introduction de graisses spéciales, anti-cellulites, cocktails sous la peau à l'aide d'aiguilles.
- La plate-forme de vibration est une combinaison de fitness et de massage matériel à l'aide d'un appareil spécial. Le cours est de 1 ou 2 mois.
- Les rayons infrarouges accélèrent la circulation sanguine locale et le métabolisme.
- Le massage matériel affecte profondément les muscles, augmente la production de collagène et d'élastine, améliore le métabolisme.
En combinant les régimes et les méthodes matérielles, vous pouvez perdre du poids en plus de 7 kg en une semaine.
Questions aux spécialistes
Les nutritionnistes et les instructeurs de fitness peuvent donner des réponses complètes à la question: comment perdre rapidement et efficacement 7 kg sans nuire à la santé.
Est-il possible de perdre 7 kg sans régime en une semaine?
Tous perdent du poids qui ne savent pas comment perdre au mieux 7 kg en peu de temps, il est nécessaire de réaliser clairement que l'endroit clé dans cette affaire est donné au régime alimentaire. Vous ne pouvez pas croire en un outil miracle, une tablette ou un appareil qui résoudra instantanément tous les problèmes de surpoids. La lutte pour l'harmonie est une approche intégrée. Avant de décider de se séparer de 5 kilogrammes et plus d'une semaine, retirez les graisses sur l'estomac et les sangles à la maison, collectez toute la volonté dans un poing et changez votre style de vie.
Est-il nocif de perdre du poids 7 kg par semaine?
En examinant les promesses publicitaires du type de «perte de poids de 7 kg par semaine», la question se pose toujours: comment cela peut-il être fait sans préjudice à la santé. Perdre 1 kg par jour est des charges incroyables pour le corps. Ce qui peut être jeté en une seule journée à jeun est un excès d'eau et de nettoyage intestinal. La graisse devient beaucoup plus lente.
Mais comment perdre rapidement du poids de 7 kg par semaine? Nous perdons du poids d'une pénurie de calories, d'activité physique et de diverses nouvelles technologies. Si vous connectez tous les fonds, vous pouvez obtenir un excellent résultat.
Selon les revues du poids, pour perdre 7 kilogrammes pendant une courte période - une autre moitié. L'essentiel est de consolider le résultat et de ne pas retourner le poids perdu.
Conclusion
La lutte contre le surpoids est un travail acharné, mais le résultat le plaît toujours. Une silhouette mince et une bonne santé sont le résultat d'une combinaison de nutrition appropriée, d'un mode de vie actif et d'une humeur optimiste.