Comment perdre du poids en une semaine à la maison

Dans notre article, nous vous expliquerons comment perdre du poids en une semaine à la maison. Une silhouette élancée et en ajustement est un apogée des désirs de chaque femme des années matures. Avec l'âge, il devient incroyablement difficile de contrôler son poids, et les régimes et autres méthodes de perte de poids sont transformés en difficultés imprévisibles.

Cependant, les personnes obstinées continuent de rechercher des méthodes faciles de lutte avec l'excès de graisse, de vous demander comment perdre du poids en une semaine et de «retirer» l'estomac, les côtés et la cellulite? Est-ce un désir dans les conditions de la maison moderne?

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Perdre du poids sans régime: mythe ou réalité?

Habituellement, une course folle pour un teint précis se produit à un moment où un événement important approche où une femme devrait démontrer une figure dans toute la beauté naturelle. Le repos en mer ou le soir solennel oblige les dames à sonner l'alarme et à résoudre de toute urgence le problème des dépôts de graisse.

Une approche complète de la question de la perte de poids sans utiliser de régimes spéciaux et même ordinaires peut conduire à des résultats tangibles. Pour ce faire, vous devez respecter plusieurs règles qui aideront à améliorer la nourriture, à augmenter le ton et à distribuer correctement le temps alloué pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner (vous pouvez obtenir des collations à un point séparé).

Une compilation approfondie du menu du jour aidera à perdre le corps aggravant des kilogrammes. L'utilisation de produits à faible échelle en conjonction avec le système d'admission fractionnaire, ainsi que la visite de la fitness ou d'autres cours de formation, vous permettra d'atteindre l'objectif d'origine à un rythme accéléré - amène le corps à un aspect décent.

Perdre du poids ne signifie pas manger

L'opinion généralisée sur les grèves épuisantes de la faim conduisant à l'effet instantané de la perte de poids est étonnamment différente des recommandations des experts. Vous ne pouvez pas amener le corps à l'épuisement, le priver d'éléments utiles et nécessaires de la nourriture. La compilation du régime est considérée comme compétente lorsque les produits sont réduits en consommation; Dans certains cas, ils sont exclus.

Une bonne nutrition garantit l'incendie de l'excès de graisse et la prévention des maladies en raison d'un excès de cholestérol. Cela implique de manger cinq fois par jour avec un intervalle de 2 à 3 heures. Il est nécessaire de manger de petites portions pour qu'il n'y ait pas de sentiment de satiété. La formation de cette méthode deviendra bientôt une habitude et donnera les premiers résultats agréables en une semaine.

Pour un effet complet, il est conseillé de limiter / refuser d'utiliser:

• sucre (moins sucré),
• gras, salé, frité,
• farine et pain blanc,
• café, thé fort,
• Produits basés sur des conservateurs.

Il est très difficile d'abandonner le régime alimentaire habituel et de passer à un programme d'alimentation utile. Néanmoins, le corps ne ressentira pas la différence et ne s'y habituera pas rapidement au nouveau processus sélectif si le menu contient des produits interchangeables. Ceux-ci incluent:

• Légumes et fruits, ces derniers sont riches en glucides qui contribuent à une forte perte de poids, si elles sont le matin.
• Les produits végétaux qui vont bien avec les salades légères et nutritives.
• Viande de Carême cuite au four ou bouillie.
• Poissons faibles en gras.

Les nutritionnistes conseillent beaucoup de boire à l'eau ordinaire ou minérale pour maintenir un équilibre et se débarrasser du corps des toxines. Une nutrition saine a un effet bénéfique sur le puits général-être et accélère le processus de perte de poids sans les conséquences d'une mauvaise humeur.

Choisissez un régime à votre goût!

Dès que vous commencez à réfléchir à la nécessité de s'asseoir sur un régime, une sensation de pression désagréable se produit. Je ne veux pas du tout manger des produits insipides et non appropriés, surtout lorsque le reste de la maison, des amis et des voisins mange sans restrictions. La puissance des bœufs ici ne suffit pas. Mais il existe un moyen efficace de vous forcer à aimer le régime alimenté en fonction du nouveau schéma.

Il existe de nombreux produits dans le système alimentaire sain qui peuvent se remplacer mutuellement. Dans votre cas, le mono-Diet peut ne pas être le sarrasin, l'avoine ou le riz, mais, par exemple, l'eau. Si vous êtes sûr que vous vous tournerez à la fin, expérimenterez et soyez fier du résultat qui affectera bientôt positivement la bande et les échelles de centimètre.

Nous faisons un menu 24/7

Vous avez décidé d'observer un régime pendant une semaine, mais ne savez pas par où commencer. Le tri des spécialités et les spécialités est la moitié de la bataille, vous devez toujours choisir les produits qui seront inclus dans le menu quotidien principal. Cela aidera à exprimer le régime alimentaire. Sa tâche se résume pour aider à la délivrance un kilogramme par jour, en conséquence: moins 7 kg par semaine.

Il comprend des positions telles que des exercices de nutrition séparés et physiques avec le poids corporel correspondant avec une charge. Vous trouverez ci-dessous une table avec des indices, selon laquelle il est très facile de faire un régime individuel pour les sept prochains jours.

Menu	Jours de la semaine
	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Légume	Légumes crus, plats au four et bouillis, thé d'eau ou de gingembre. La farine, les pâtisseries, la viande, le lait, le fromage sont exclus.
Viande		Viande de lapin ou de poulet à 200-300 gr./3 fois par jour. Vous pouvez boire de l'eau (y compris des minéraux) et une tisane.
Doux			Fruits, yaourt ou kéfir de fruits, thé sucré / café, eau.
Premier vaisseau				Orge perlé, riz, pois, soupe de légumes, borsch, thé faible / café, eau.
Poisson					Poisson à faible teneur en matières grasses, ragoût de légumes, kéfir.
"Chitmil"						Ce jour-là, des petits pains, des tartes, des pâtisseries sucrées sont fournies en petites quantités.
Mixte							Vélames bouillis et crus, thé au gingembre.

Un ensemble d'exercices pour la perte de poids

Un mode de vie sédentaire affaiblit le système musculaire et conduit à de graves maladies liées à l'âge. L'activité et l'activité physique, au contraire, améliorent la circulation circulatoire, augmentent l'immunité et contribuent à une augmentation de la capacité de travail. Sous réserve du régime alimentaire, il est très important de combiner une bonne nutrition avec un passe-temps actif.

Il existe différents programmes d'exercices (uniques et complexes) qui sont responsables de la régulation du poids dans certaines zones du corps. Il n'est pas nécessaire de réaliser la technique entière à la fois. Il suffit de choisir un ou deux exercices et de se concentrer sur la zone «problème», par exemple, les fesses ou la taille.

Renforcer les jambes

Les muscles élastiques des jambes font l'objet de l'envie des autres. Pas un gramme d'excès de graisse, un tel résultat réalisera l'exercice "pli". Lorsque vous l'exécutez, suivez les instructions:

1. Prenez des haltères.
2. Mettez vos pieds à large épaule.
3. Gardez votre dos exactement.
4. Ralentissez lentement jusqu'au niveau jusqu'à ce que les genoux en position pliée forment un angle de 90 degrés.
5. Tournez le corps à gauche sans changer la position des jambes.
6. Retour à la position de départ.
7. Faites de même, en faisant un U-Turn à droite.
8. Fréquence d'exercice: 3 sets 10 fois sur chaque jambe.

Jurer les fesses

Le travail «sédentaire» affecte négativement la partie hanche du corps, provoquant les graisses pour partir dans ces zones problématiques. Vous devez faire face à une peau flasque avec des exercices de fitness spéciaux. Ils maintiennent certains muscles du ton, contrôlent la circulation du sang dans les vaisseaux et empêchent également le colmatage des dépôts de graisse dans les hanches.

Prenez comme base un exercice de retour à l'exercice:

1. Prenez la position de départ dans laquelle vous devez vous tenir à quatre pattes avec un dos droit.
2. Mettez vos bras hors de l'épaule-largeur, ne vous pliez pas sur vos coudes. Fermez vos pieds.
3. Fournissez à son tour les balançoires avec vos pieds, les soulevant et les réduisant à l'intérieur. En même temps, tenez-vous en douceur. Les fesses se tendent a priori.
4. Le nombre d'approches est de 3 à 10 balançoires pour les deux jambes.

Réduisez et broyez la taille

Pour tondre les côtés, ayant atteint des virages lisses, pour trouver une taille et éliminer les affaissiers d'entraînement spéciaux autour de la peau visant à développer le rectus et les muscles abdominaux obliques. Les cours réguliers vous amèneront dans la forme souhaitée en une semaine, alors vous devrez maintenir les résultats.

Un exercice populaire est une torsion, ce qui suggère les actions ingénues suivantes:

1. Allongé sur le dos, pliez vos jambes à genoux, reposant sur vos pieds réduits ensemble.
2. Combattez le «verrouillage» avec vos mains derrière votre tête.
3. Sans se déplacer sur les côtés, soulevez la tête, puis épaule, tendant les muscles abdominaux. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Retour à la position de départ.
4. Le souffle est égal, le menton est levé.
5. Effectuer une formation 20 fois avec une rupture de dix approches.

Nous travaillons sur les muscles de la presse inférieure

Afin d'avoir un soulagement et une presse puissante, vous devez prêter attention à la puissance et à l'entraînement cardio des muscles de la presse inférieure. Une option pratique qui peut être utilisée pour une perte de poids rapide à la maison est un exercice pour soulever les jambes.

Il est nécessaire de le faire:

1. Dans la position "allongée sur le dos", étalez légèrement vos mains.
2. Soulevez vos jambes parallèles les unes aux autres à une distance de trois centimètres du sol.
3. Restez pendant quelques secondes, tendant les muscles abdominaux.
4. Prenez la position de départ sans violer le rythme de la respiration.
5. Faire 10 approches (en cas de surmenage, utilisez le répit).

Les régimes les plus populaires: le résultat de la perte de poids en 7 jours

Une visite au gymnase ou au fitness à la maison ne peut pas remplacer complètement la procédure de perte de poids par un régime express. La signification de ce dernier réside dans la compilation intelligente du régime alimentaire, mangeant des aliments sains et réduisant la consommation de calories, directement proportionnellement à l'accumulation de graisses dans les zones problématiques.

La décharge de surpoids à un rythme accéléré affecte souvent les résultats qui peuvent atteindre des indicateurs de 10 kg au cours d'une période de sept jours. Mais les résultats dépendent de l'humeur de l'expérimentateur, la force, la conformité des règles et des normes du régime alimentaire prescrit, le régime après la fin de tous les tests.

Les monodiets compilés par des experts en fonction des éléments nutritifs et du nettoyage sont reconnus comme efficaces. Parmi eux - le sarrasin, la farine d'avoine, le kéfir et les régimes d'eau. Considérons plus en détail.

Régime de sarrasin

Les connaisseurs de chiffres minces et de connaisseurs stricts de méthodes de perte de poids rapide conviennent que le régime de sarrasin vous permet de vous débarrasser de 8 kg de dépôts de graisse en une semaine. Un plat copieux cuit sur l'eau sans ajouter de sel et d'huile satisfera la faim et aidera à ne pas le ressentir pendant longtemps.

Il y a un sarrasin recommandé en portion - quatre fois par jour. S'il vous est difficile de rester dans le cadre difficile, diluez le régime avec le kéfir (pas plus d'un litre / jour). Le soir, faites-vous plaisir avec 2 à 4 morceaux de pruneaux, mais ne mangez pas trop quatre heures avant le coucher. Buvez plus ou plus d'eau minérale.

Le mono-domaine mono est classé sur des méthodes sûres et efficaces de perte de poids rapide. Cependant, elle est strictement contre-indiquée pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent.

Régime de kéfir

Une forme intéressante de régime alimentaire est le kéfir. Il est construit sur l'introduction d'un kéfir écrémé avec une dose quotidienne dans le menu - jusqu'à 50 ml. Avec lui, vous pouvez utiliser des pommes de terre bouillies (4 petits tubercules), du fromage cottage (400 g), des fruits (1/2 kg), une poitrine de poulet bouillie (200-300 g), des légumes (400 g).

Chaque jour, un produit auxiliaire du régime. Il est conseillé de consacrer le sixième jour au déchargement du corps et à ne boire que de l'eau. Après la réussite de l'expérience, les aliments caloriques devraient être administrés progressivement.

Régime alimentaire

Il n'est pas destiné aux individus faibles et mollets. Seule une personne très intéressée est capable de le résister, sinon elle ne l'aurait pas appelée comme un régime «maigre». Il est possible de réinitialiser 7 kg en 7 jours si vous suivez strictement le menu dérivé par les Européens, concentrés sur le régime quotidien à faible calorimie.

Le régime d'eau est construit sur le principe suivant de la nutrition à sept jours:

1. Le premier jour, il est recommandé de boire pas plus d'un litre de lait, d'eau, de thé à base d'herbes.
2. Le deuxième jour, vous pouvez manger 200 g de fromage à cottage écrémé et boire du jus non sucré.
3. Le troisième jour, une eau minérale exclusivement est fournie.
4. Le quatrième jour, 4 morceaux de pommes de terre bouillies sont ajoutés au régime, un peu moins qu'un litre de jus non sucré.
5. Le cinquième jour - une transition vers plusieurs morceaux de pommes et d'eau.
6. Le sixième jour, un filet de poulet bouilli et non salé, du jus non sucré est autorisé.
7. Dans le septième jour final - la réception de 1 litre de kéfir, eau.

Régime d'avoine

La farine d'avoine est riche en micro-éléments, minéraux, vitamines, ainsi qu'en fibres. Il est reconnu comme une source de bonne santé et de vigueur. De plus, le régime d'avoine a une propriété incroyable - il nettoie les intestins des substances toxiques, des scories, des sels et de l'eau stagnante. Avec son aide, vous pouvez non seulement laisser tomber 3 à 4 kg, réduire l'accumulation de graisse, mais aussi vous débarrasser du cholestérol.

Avant de procéder avec ce type de monodite, le corps doit être préparé. Pour un effet inégalé, faites bouillir 4 cuillères à soupe. Rice dans la gelée avec l'ajout d'un litre d'eau potable. Refroidissez la décoction à température ambiante et buvez sans exprimer. Pendant 4 à 6 heures, absorbez la nourriture et les boissons. Vous pouvez répéter la procédure dans les jours suivants pas plus d'un temps par jour.

Après le nettoyage préliminaire, commencez à observer le régime alimentaire sur le gruau. Comme tout autre mono -Diet, il nécessite une approche exacte. Ne mangez pas plus de quatre fois par jour, ne mangez pas trop. Utilisez le produit uniquement si vous ressentez vraiment la faim.

Ne salissez pas la farine d'avoine, n'ajoutez pas de sucre ou de lait. Vous pouvez assaisonner avec des fruits ou les manger séparément de la bouillie. Les interdictions, le gingembre, les raisins sont interdits. La durée de la monodite est une semaine avec une répétition similaire en six mois.

Moyen efficace de perdre du poids dans l'enfance

Les enfants sont aigus et douloureux à propos de leur poids excessif, qui devient souvent le sujet de ridicule chez les adolescents. En essayant de faire face indépendamment à la graisse sur le corps, ils ont recours à des mesures extrêmement douteuses et radicales dans la lutte contre les kilos en trop.

Selon des études de recherche, 98% des enfants souffrent d'obésité en raison de la faute d'une nutrition inappropriée et incontrôlée. L'incapacité à s'arrêter devant les gâteaux séduisants, les hamburgers, les plats frits conduit à des conséquences.